07/09/2026. Na preparação para uma corrida de rua como a Dez Milhas Garoto, a última semana costuma gerar mais dúvida do que qualquer outra fase. Depois de meses de treino, é natural sentir a tentação de "aproveitar o tempo que resta" para forçar um pouco mais. Mas essa não é a decisão certa.

Por que reduzir o treino na última semana (taper)

O taper - a redução proposital de volume nos dias finais - não é descanso por precaução, é estratégia. O corpo não ganha condicionamento na última semana; ele consolida o que foi construído nos meses anteriores. Treinar pesado nesse momento acumula fadiga que não há tempo de recuperar antes da largada, comprometendo diretamente a prova.

Na prática: reduzir o volume de quilometragem, manter alguma atividade leve para não "travar", e priorizar sono e hidratação nos últimos dias.

O que evitar nos dias anteriores da Corrida da Garoto

Alguns cuidados fazem diferença real:

• Não estrear nada no dia da prova: tênis, meia, alimentação ou suplemento novo precisa ter sido testado em treino antes.

• Evitar treino intenso nas 48–72h anteriores: esse é o período de recuperação para a prova, não de acúmulo de ganho.

• Atenção a dores residuais: se algo ainda incomoda nessa fase, o objetivo é manejo - chegar bem à largada - não resolver com mais treino.

• Priorizar sono: nas noites anteriores à prova, o sono é mais determinante do que qualquer ajuste fino de alimentação.

No dia da corrida, o ritmo da largada costuma ser mais acelerado do que o ritmo real de cada corredor, pela adrenalina e pelo volume de pessoas. Manter o ritmo treinado - não o ritmo do pelotão - é o que protege o corpo de fadiga muscular precoce, que é onde lesões leves se tornam comprometedoras nos quilômetros finais.

Pós-corrida: a recuperação importa tanto quanto o treino

A recuperação nas 48–72h após os 16km não deve ser ignorada. Uma caminhada leve no dia seguinte favorece a circulação e reduz a rigidez muscular mais do que o repouso absoluto. Hidratação e sono continuam sendo prioridade nesse período -  tanto quanto foram na semana anterior.

Dor muscular generalizada e simétrica é esperada após uma prova nessa distância. Dor articular localizada, ou que persiste além de poucos dias, é sinal de que vale buscar avaliação com um fisioterapeuta.

Completar a Dez Milhas Garoto é uma conquista que exige meses de preparação. A forma como você conduz essa última semana, e como cuida do corpo depois da linha de chegada, faz parte do resultado tanto quanto o treino que vem antes.

Como fisioterapeuta esportivo em Vitória/ES, faço o acompanhamento de atletas em diferentes modalidades - incluindo corredores de rua, tanto na preparação quanto na recuperação pós-prova. 

O atendimento é presencial em consultório na Mata da Praia, em Vitória/ES, ao lado do Supermercado Perim. Para mais informações: WhatsApp (27) 99727-6399.

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