29/08/2026. Uma das perguntas que mais escuto de corredores na preparação para a Dez Milhas Garoto é: "essa dor é normal ou eu deveria parar?" É uma pergunta justa, e a resposta não é tão simples quanto parece, porque nem toda dor significa lesão, e nem toda ausência de dor significa que está tudo bem.

Como fisioterapeuta esportivo, separo essa avaliação em alguns critérios práticos que ajudam o corredor amador a tomar uma decisão mais segura, sem precisar interromper o treino por excesso de cautela, nem insistir até comprometer a prova.

O que costuma ser dor normal de treino de corrida

O desconforto muscular que aparece depois do treino, é simétrico nos dois lados, melhora em 24 a 48 horas e não muda a forma como você pisa ou corre costuma ser resposta natural ao esforço - principalmente quando o volume aumentou naquela semana.

Sinais de que a dor na corrida merece atenção

• Dor que aparece durante o treino, não só depois - especialmente se piora à medida que a corrida avança.

• Dor sempre no mesmo ponto específico, principalmente em articulação (joelho, tornozelo) ou em região óssea.

• Dor de um lado só, persistente, sem equivalente no outro lado do corpo.

• Dor que altera a pisada ou a postura de corrida, mesmo que de forma sutil.

• Dor que não melhora com 1 ou 2 dias de descanso, ou que volta mais forte no treino seguinte.

Isolados, esses sinais nem sempre significam lesão grave, mas indicam que vale parar e avaliar antes de seguir aumentando carga. É exatamente esse ponto que costuma transformar um desconforto administrável em uma lesão que tira o corredor da prova.

Avaliação de um fisioterapeuta esportivo

Se a dor persistir por mais de uma semana, se vier acompanhada de inchaço, ou se você notar que está compensando o movimento de alguma forma (pisando diferente, favorecendo um lado), o caminho mais seguro é passar por uma avaliação antes de continuar treinando.

O atendimento é presencial no consultório da Mata da Praia, em Vitória/ES, ao lado do Supermercado Perim. Para mais informações, entre em contato pelo WhatsApp: (27) 99727-6399.