29/08/2026. A 35ª Dez Milhas Garoto acontece no dia 27 de setembro, com largada na Praia de Camburi, em Vitória, e chegada na fábrica da Garoto, em Vila Velha. Quem está inscrito entra agora na reta final da preparação para os 16 km. 

É um período que pede atenção: a vontade de treinar mais nas últimas semanas, somada ao volume acumulado desde o começo do ano, costuma ser justamente o que faz a dor aparecer.

Como fisioterapeuta esportivo em Vitória, meu olhar para a Garoto é um pouco diferente do olhar de um treinador. O treino de corrida prepara o condicionamento, mas joelho, quadril e tornozelo também precisam estar preparados para o impacto repetido de uma prova dessa distância. 

No último mês, o mais importante não é tentar recuperar o tempo perdido, e sim identificar o que ainda pode comprometer seu desempenho e chegar no dia 27/09 com o corpo preparado para a demanda.

Por que a lesão costuma aparecer nas últimas semanas

Boa parte das queixas dessa fase vem da combinação de volume acumulado, fadiga e desequilíbrios musculares que passam despercebidos até o corpo ser submetido a uma exigência maior. Dor na frente ou na lateral do joelho, dor na lateral da coxa, canelite e dor no calcanhar ou na sola do pé - a fascite plantar - são as que mais aparecem no consultório quando a prova está próxima.

O que ainda dá para trabalhar no último mês

Ainda há espaço para ajustes importantes, mas o foco precisa ser individualizado. Os pontos que mais rendem nessa fase:

• Glúteos e quadril: controlam o joelho durante a passada.

• Cadeia posterior: posterior de coxa e panturrilha participam da absorção e da produção de força a cada apoio.

• Core e controle de tronco: sustentam a eficiência do movimento quando a fadiga aparece, o que na Garoto costuma ser depois da Terceira Ponte.

• Mobilidade: limitação de quadril ou tornozelo aumenta compensação e sobrecarrega outras estruturas.

Esse trabalho complementa o treino de corrida e deve respeitar a rotina já estabelecida pelo seu treinador. Neste momento, mais exercício nem sempre significa melhor preparação.

Quando procurar um fisioterapeuta antes da prova

Dor que aparece sempre no mesmo ponto, que persiste depois da recuperação do treino ou que muda o seu jeito de correr merece avaliação. Quanto mais perto da prova, mais importante é entender a origem do desconforto antes de simplesmente aumentar a carga.

Se você está se preparando para a Garoto e tem algo recorrente - dor no joelho, desconforto no quadril, rigidez no tornozelo, dor no pé - , uma avaliação de fisioterapia esportiva ajuda a definir o que realmente precisa ser trabalhado nesta reta final. Cada caso é diferente, e o que serve para um corredor não serve para outro.

O atendimento é presencial no consultório da Mata da Praia, em Vitória/ES, ao lado do Supermercado Perim. Para agendar, chame no WhatsApp: (27) 99727-6399.

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